Calculadora de hidratación

La regla común son 8 vasos, es decir 2 litros al día, pero la necesidad cambia mucho con el peso, el movimiento, el clima y la comida. Una estimación más ajustada son 30 a 40 ml por kilo al día, que es la que usa esta calculadora.

El color de la orina es el mejor indicador: amarillo pálido significa bien hidratado, amarillo oscuro que conviene beber más, totalmente transparente que quizá sea demasiado. La sed ya es deshidratación leve, y la fruta y la verdura cubren hasta un quinto de lo necesario.

Sí: al entrenar se pierde agua por el sudor y la respiración. La regla práctica es medio litro más por cada hora de actividad moderada, hasta un litro en esfuerzos intensos. El calor lo aumenta aún más, y por eso el clima entra en el cálculo.

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