Calcolatore Idratazione

La regola comune è 8 bicchieri (2 litri) al giorno, ma il fabbisogno varia molto in base al peso corporeo, livello di attività, clima e dieta. Una stima più precisa è 30-40 ml per kg di peso corporeo al giorno. Il tool calcola un valore personalizzato.

Il colore delle urine è il miglior indicatore: giallo pallido = ben idratato, giallo scuro = bevi di più, trasparente = potresti bere troppo. La sete è già un segnale di lieve disidratazione. Frutta e verdura contribuiscono al fabbisogno idrico (fino al 20%).

Sì, durante l'esercizio fisico si perde acqua attraverso il sudore e la respirazione. La regola è bere 500ml extra per ogni ora di attività moderata e fino a 1 litro per attività intense. In climi caldi il fabbisogno aumenta ulteriormente.

La regla habitual son ocho vasos, unos dos litros, pero la necesidad cambia con el peso, el movimiento, el clima y la comida. Una estimación más ajustada son 30 a 40 ml por kilo de peso al día.

El color de la orina es el mejor indicador: amarillo pálido significa bien hidratado, amarillo oscuro que conviene beber más. La sed ya es deshidratación leve, y la fruta y la verdura cubren hasta un quinto.

Sí, porque al entrenar se pierde agua por el sudor y la respiración. La regla práctica es medio litro más por hora de actividad moderada, hasta un litro en esfuerzos intensos, y el calor la sube aún más.

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