Calculadora TDEE & Macros

Gasto Energético Total Diario: calorías totales quemadas al día, incluyendo metabolismo basal y actividad física.

Regla práctica: 1.6-2.2 g/kg para fuerza, 1.2-1.6 g/kg para sedentarios.

Es la energía que necesitas en un día entero: el metabolismo basal, el movimiento y la energía que se gasta en digerir. Es el punto de partida para perder, mantener o ganar peso.

La de Mifflin St Jeor, que parte del peso, la altura, la edad y el sexo, y hoy es la más fiable de las fórmulas de estimación. El resultado se multiplica después por el coeficiente de actividad.

Para quien entrena con pesas se citan entre 1,6 y 2,2 gramos por kilo de peso; para una persona sedentaria, entre 1,2 y 1,6. El cálculo usa dos gramos por kilo como valor de partida.