Calculadora do sono
Horas de deitar recomendadas
* Inclui 15 minutos para adormecer
Perguntas frequentes
O que convém saber sobre os ciclos de sono
O que é um ciclo de sono?
Um ciclo de sono dura cerca de 90 minutos e tem 4 fases: sono leve (N1, N2), sono profundo (N3, ondas lentas) e REM, onde se sonha. Acordar no fim de um ciclo, quando o sono está mais leve, reduz a sensação de cansaço e de confusão ao levantar.
Quantos ciclos são precisos para dormir bem?
A maioria dos adultos precisa de 5 a 6 ciclos por noite (7,5 a 9 horas). Quatro ciclos, 6 horas, é o mínimo aceitável. Menos de quatro leva a uma dívida de sono que se acumula e afeta a concentração, o humor e, a prazo, a saúde.
Porque é que demora a adormecer?
Em média demora-se 10 a 20 minutos a adormecer. Se demorar menos de 5 minutos, provavelmente tem falta de sono. A ferramenta usa 15 minutos por omissão, mas pode alterar. Em quartos escuros, frescos e silenciosos adormece-se mais depressa.
Porque é que leva tempo a adormecer?
Em média são precisos 10 a 20 minutos para adormecer. Se levar menos de 5 minutos, é provável que tenha falta de sono. A ferramenta usa 15 minutos por omissão, mas pode alterá-los. Quartos escuros, frescos e silenciosos encurtam esse tempo.