Calcolatore Calorie
BMR (metabolismo basale)
1763
kcal/giorno a riposo
TDEE (fabbisogno totale)
2733
kcal/giorno
Obiettivi calorici
Domande Frequenti
Tutto quello che devi sapere su BMR, TDEE e calorie
Cos'è il BMR?
Il BMR (Basal Metabolic Rate) è il numero di calorie che il corpo brucia a riposo per mantenere le funzioni vitali (respirazione, circolazione, temperatura corporea). Viene calcolato con la formula Harris-Benedict revisionata (1990), una delle più accurate disponibili.
Cos'è il TDEE?
Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) è il fabbisogno calorico totale giornaliero, calcolato moltiplicando il BMR per il fattore di attività. Rappresenta le calorie necessarie per mantenere il peso attuale con il livello di attività indicato.
Come usare questi numeri per dimagrire?
Per perdere peso: ridurre l'apporto calorico di 500 kcal/giorno rispetto al TDEE porta a circa 0.5 kg/settimana. Non scendere mai sotto 1200 kcal (donne) o 1500 kcal (uomini) senza supervisione medica. La qualità del cibo conta tanto quanto la quantità.
O que são a taxa basal e o gasto total?
A taxa basal são as calorias que o corpo gasta em repouso. O gasto total é a necessidade diária e sai de multiplicar a taxa basal pelo fator do seu nível de atividade.
O que é preciso para calcular as calorias diárias?
Sexo, idade, peso em quilogramas, altura em centímetros e o nível de atividade, que vai de sedentário a extremamente ativo. Destes cinco dados saem a taxa basal e o gasto total.
Quantas calorias para perder peso ou ganhar músculo?
A calculadora parte do gasto total e mostra três números: manutenção, perda de peso com menos 500 kcal por dia e ganho de massa com mais 300 kcal. São estimativas, não um plano alimentar.