Calculadora de calorias
TMB (metabolismo basal)
1763
kcal/dia em repouso
Gasto energético total diário
2733
kcal/dia
Objetivos calóricos
Perguntas frequentes
O que convém saber sobre TMB, gasto total e calorias
O que é a TMB?
A taxa metabólica basal é o número de calorias que o corpo gasta em repouso para manter as funções vitais: respiração, circulação, temperatura. Calcula-se com a fórmula de Harris-Benedict revista em 1990, uma das mais exatas.
O que é o gasto energético total?
O gasto energético total é a necessidade calórica diária completa: a taxa basal multiplicada pelo fator de atividade. São as calorias precisas para manter o peso atual com aquele nível de movimento.
Como usar estes números para perder peso?
Comer 500 kcal por dia abaixo do gasto total leva a perder cerca de 0,5 kg por semana. Nunca desça abaixo de 1200 kcal nas mulheres ou 1500 kcal nos homens sem acompanhamento médico. A qualidade da alimentação conta tanto como a quantidade.
O que são a taxa basal e o gasto total?
A taxa basal são as calorias que o corpo gasta em repouso. O gasto total é a necessidade diária e sai de multiplicar a taxa basal pelo fator do seu nível de atividade.
O que é preciso para calcular as calorias diárias?
Sexo, idade, peso em quilogramas, altura em centímetros e o nível de atividade, que vai de sedentário a extremamente ativo. Destes cinco dados saem a taxa basal e o gasto total.
Quantas calorias para perder peso ou ganhar músculo?
A calculadora parte do gasto total e mostra três números: manutenção, perda de peso com menos 500 kcal por dia e ganho de massa com mais 300 kcal. São estimativas, não um plano alimentar.