Calculadora de Calorías

El BMR (Tasa Metabólica Basal) es el número de calorías que el cuerpo quema en reposo para mantener las funciones vitales (respiración, circulación, temperatura corporal). Se calcula con la fórmula Harris-Benedict revisada (1990), una de las más precisas disponibles.

El TDEE (Gasto Energético Total Diario) es el requerimiento calórico total diario, calculado multiplicando el BMR por el factor de actividad. Representa las calorías necesarias para mantener el peso actual con el nivel de actividad indicado.

Para perder peso: reducir la ingesta calórica en 500 kcal/día respecto al TDEE conduce a aproximadamente 0,5 kg/semana. Nunca bajar de 1200 kcal (mujeres) o 1500 kcal (hombres) sin supervisión médica. La calidad de los alimentos importa tanto como la cantidad.

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