Calcolatore Calorie

Il BMR (Basal Metabolic Rate) è il numero di calorie che il corpo brucia a riposo per mantenere le funzioni vitali (respirazione, circolazione, temperatura corporea). Viene calcolato con la formula Harris-Benedict revisionata (1990), una delle più accurate disponibili.

Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) è il fabbisogno calorico totale giornaliero, calcolato moltiplicando il BMR per il fattore di attività. Rappresenta le calorie necessarie per mantenere il peso attuale con il livello di attività indicato.

Per perdere peso: ridurre l'apporto calorico di 500 kcal/giorno rispetto al TDEE porta a circa 0.5 kg/settimana. Non scendere mai sotto 1200 kcal (donne) o 1500 kcal (uomini) senza supervisione medica. La qualità del cibo conta tanto quanto la quantità.

El BMR (Tasa Metabólica Basal) es el número de calorías que el cuerpo quema en reposo para mantener las funciones vitales (respiración, circulación, temperatura corporal). Se calcula con la fórmula Harris-Benedict revisada (1990), una de las más precisas disponibles.

El TDEE (Gasto Energético Total Diario) es el requerimiento calórico total diario, calculado multiplicando el BMR por el factor de actividad. Representa las calorías necesarias para mantener el peso actual con el nivel de actividad indicado.

Para perder peso: reducir la ingesta calórica en 500 kcal/día respecto al TDEE conduce a aproximadamente 0,5 kg/semana. Nunca bajar de 1200 kcal (mujeres) o 1500 kcal (hombres) sin supervisión médica. La calidad de los alimentos importa tanto como la cantidad.

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