Calculateur d'hydratation

La règle habituelle est de 8 verres, soit 2 litres par jour, mais le besoin varie beaucoup selon le poids, l'activité, le climat et l'alimentation. Une estimation plus juste est de 30 à 40 ml par kilo et par jour, et c'est celle utilisée ici.

La couleur des urines est le meilleur indicateur : jaune pâle signifie bien hydraté, jaune foncé qu'il faut boire davantage, totalement transparent que c'est peut-être trop. La soif est déjà un début de déshydratation, et fruits et légumes couvrent jusqu'à un cinquième du besoin.

Oui : à l'effort, on perd de l'eau par la sueur et la respiration. La règle pratique est un demi-litre de plus par heure d'activité modérée, jusqu'à un litre pour un effort intense. La chaleur augmente encore le besoin, d'où sa place dans le calcul.

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