Calcolatore Idratazione

La regola comune è 8 bicchieri, cioè 2 litri al giorno, ma il fabbisogno cambia molto con il peso, il movimento, il clima e quello che si mangia. Una stima più vicina al vero è 30-40 ml per chilo di peso al giorno, ed è quella che usa questo calcolatore.

Il colore delle urine è l'indicatore migliore: giallo chiaro vuol dire ben idratato, giallo scuro che conviene bere di più, del tutto trasparente che forse si sta esagerando. La sete è già un segnale di lieve disidratazione, e frutta e verdura coprono fino a un quinto del fabbisogno.

Sì: allenandosi si perde acqua con il sudore e con il respiro. La regola pratica è mezzo litro in più per ogni ora di attività moderata, fino a un litro per quella intensa. Con il caldo il fabbisogno cresce ancora, ed è il motivo per cui il clima entra nel calcolo.

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