Calcolatore Idratazione

La regola comune è 8 bicchieri (2 litri) al giorno, ma il fabbisogno varia molto in base al peso corporeo, livello di attività, clima e dieta. Una stima più precisa è 30-40 ml per kg di peso corporeo al giorno. Il tool calcola un valore personalizzato.

Il colore delle urine è il miglior indicatore: giallo pallido = ben idratato, giallo scuro = bevi di più, trasparente = potresti bere troppo. La sete è già un segnale di lieve disidratazione. Frutta e verdura contribuiscono al fabbisogno idrico (fino al 20%).

Sì, durante l'esercizio fisico si perde acqua attraverso il sudore e la respirazione. La regola è bere 500ml extra per ogni ora di attività moderata e fino a 1 litro per attività intense. In climi caldi il fabbisogno aumenta ulteriormente.