Calculadora de hidratação
2.7L
por dia
11 copos
de 250 ml cada
Os copos, desenhados
Perguntas frequentes
O que vale a pena saber sobre beber o suficiente todos os dias
Quanta água devo beber por dia?
A regra habitual são 8 copos, ou seja 2 litros por dia, mas a necessidade varia muito com o peso, o movimento, o clima e o que se come. Uma estimativa mais próxima são 30 a 40 ml por quilo de peso por dia, e é com isso que esta calculadora trabalha.
Como sei se estou a beber o suficiente?
A cor da urina é o melhor sinal: amarelo claro quer dizer bem hidratado, amarelo escuro quer dizer beber mais, completamente transparente pode querer dizer que está a exagerar. A sede já é uma desidratação ligeira, e a fruta e os legumes cobrem até um quinto do que precisa.
O exercício aumenta a necessidade?
Sim: no treino perde-se água pelo suor e pela respiração. A regra prática é meio litro a mais por cada hora de atividade moderada, até um litro em esforço intenso. O calor aumenta ainda mais, e é por isso que o clima entra no cálculo.