Calcolatore Idratazione
2.7L
al giorno
11 bicchieri
da 250ml
Visualizzazione bicchieri
Domande Frequenti
Tutto quello che devi sapere sull'idratazione giornaliera
Quanta acqua devo bere al giorno?
La regola comune è 8 bicchieri (2 litri) al giorno, ma il fabbisogno varia molto in base al peso corporeo, livello di attività, clima e dieta. Una stima più precisa è 30-40 ml per kg di peso corporeo al giorno. Il tool calcola un valore personalizzato.
Come capire se bevo abbastanza?
Il colore delle urine è il miglior indicatore: giallo pallido = ben idratato, giallo scuro = bevi di più, trasparente = potresti bere troppo. La sete è già un segnale di lieve disidratazione. Frutta e verdura contribuiscono al fabbisogno idrico (fino al 20%).
L'attività fisica aumenta il fabbisogno?
Sì, durante l'esercizio fisico si perde acqua attraverso il sudore e la respirazione. La regola è bere 500ml extra per ogni ora di attività moderata e fino a 1 litro per attività intense. In climi caldi il fabbisogno aumenta ulteriormente.
Quanta água devo beber por dia?
A regra habitual são oito copos, cerca de dois litros, mas a necessidade muda com o peso, o movimento, o clima e a alimentação. Uma estimativa mais fina são 30 a 40 ml por quilo de peso corporal por dia, que é o que esta calculadora usa.
Como sei se estou a beber o suficiente?
A cor da urina é o melhor sinal: amarelo claro quer dizer bem hidratado, amarelo escuro quer dizer beber mais. A sede já é desidratação ligeira, e a fruta e os legumes cobrem até um quinto do que é preciso.
O exercício aumenta a necessidade?
Sim, porque ao treinar perde-se água pelo suor e pela respiração. A regra prática é meio litro a mais por hora de atividade moderada, até um litro em esforço intenso, e o calor faz subir ainda mais esse valor.