Calculadora TDEE & Macros

Gasto Energético Total Diário: calorias totais queimadas em um dia, incluindo metabolismo basal e atividade física.

Regra prática: 1.6-2.2 g/kg para musculação, 1.2-1.6 g/kg para sedentários.

É a energia de que precisa ao longo de um dia inteiro: o metabolismo basal, o movimento e a energia gasta a digerir. É o ponto de partida para perder, manter ou ganhar peso.

A de Mifflin e St Jeor, que parte do peso, da altura, da idade e do sexo e é hoje a mais fiável entre as fórmulas de estimativa. O resultado é depois multiplicado pelo fator de atividade.

Para quem treina com pesos indicam-se 1,6 a 2,2 gramas por quilo de peso corporal, e para quem é sedentário 1,2 a 1,6. O cálculo usa dois gramas por quilo como valor de partida.