Calcolatore Calorie
BMR (metabolismo basale)
1763
kcal/giorno a riposo
TDEE (fabbisogno totale)
2733
kcal/giorno
Obiettivi calorici
Domande Frequenti
Tutto quello che devi sapere su BMR, TDEE e calorie
Cos'è il BMR?
Il BMR (Basal Metabolic Rate) è il numero di calorie che il corpo brucia a riposo per mantenere le funzioni vitali (respirazione, circolazione, temperatura corporea). Viene calcolato con la formula Harris-Benedict revisionata (1990), una delle più accurate disponibili.
Cos'è il TDEE?
Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) è il fabbisogno calorico totale giornaliero, calcolato moltiplicando il BMR per il fattore di attività. Rappresenta le calorie necessarie per mantenere il peso attuale con il livello di attività indicato.
Come usare questi numeri per dimagrire?
Per perdere peso: ridurre l'apporto calorico di 500 kcal/giorno rispetto al TDEE porta a circa 0.5 kg/settimana. Non scendere mai sotto 1200 kcal (donne) o 1500 kcal (uomini) senza supervisione medica. La qualità del cibo conta tanto quanto la quantità.
Was sind Grundumsatz und Gesamtumsatz?
Der Grundumsatz sind die Kalorien, die der Körper in Ruhe verbraucht. Der Gesamtumsatz ist der tägliche Bedarf und ergibt sich, indem man den Grundumsatz mit dem Faktor für Ihre Bewegung malnimmt.
Was brauche ich für den täglichen Kalorienbedarf?
Geschlecht, Alter, Gewicht in Kilogramm, Größe in Zentimetern und den Grad der Bewegung, von sitzend bis äußerst aktiv. Aus diesen fünf Angaben folgen Grund- und Gesamtumsatz.
Wie viele Kalorien zum Abnehmen oder Zunehmen?
Der Rechner geht vom Gesamtumsatz aus und zeigt drei Zahlen: Gewicht halten, abnehmen mit 500 kcal weniger am Tag und zunehmen mit 300 kcal mehr. Das bleiben Schätzwerte, kein Ernährungsplan.