Calcolatore Idratazione
2.7L
al giorno
11 bicchieri
da 250ml
Visualizzazione bicchieri
Domande Frequenti
Tutto quello che devi sapere sull'idratazione giornaliera
Quanta acqua devo bere al giorno?
La regola comune è 8 bicchieri (2 litri) al giorno, ma il fabbisogno varia molto in base al peso corporeo, livello di attività, clima e dieta. Una stima più precisa è 30-40 ml per kg di peso corporeo al giorno. Il tool calcola un valore personalizzato.
Come capire se bevo abbastanza?
Il colore delle urine è il miglior indicatore: giallo pallido = ben idratato, giallo scuro = bevi di più, trasparente = potresti bere troppo. La sete è già un segnale di lieve disidratazione. Frutta e verdura contribuiscono al fabbisogno idrico (fino al 20%).
L'attività fisica aumenta il fabbisogno?
Sì, durante l'esercizio fisico si perde acqua attraverso il sudore e la respirazione. La regola è bere 500ml extra per ogni ora di attività moderata e fino a 1 litro per attività intense. In climi caldi il fabbisogno aumenta ulteriormente.
Wie viel Wasser soll ich am Tag trinken?
Die übliche Regel sind acht Gläser, also etwa zwei Liter, aber der Bedarf verschiebt sich mit Körpergewicht, Bewegung, Klima und Ernährung. Genauer schätzt man 30 bis 40 ml je Kilo Körpergewicht am Tag, und damit rechnet dieser Rechner.
Woran merke ich, ob ich genug trinke?
Die Farbe des Urins ist das beste Zeichen: hellgelb heißt gut versorgt, dunkelgelb heißt mehr trinken. Durst ist schon leichter Wassermangel, und Obst und Gemüse decken bis zu einem Fünftel des Bedarfs.
Erhöht Sport den Bedarf?
Ja, weil beim Training Wasser über Schweiß und Atmung verloren geht. Die praktische Regel sind ein halber Liter mehr je Stunde mäßiger Bewegung, bis zu einem Liter bei harter Anstrengung, und Hitze erhöht ihn noch weiter.