Rechner für die Flüssigkeitszufuhr
2.7L
am Tag
11 Gläser
zu je 250 ml
Die Gläser, gezeichnet
Häufige Fragen
Was man übers tägliche Trinken wissen sollte
Wie viel Wasser sollte ich am Tag trinken?
Die übliche Regel sind 8 Gläser, also 2 Liter am Tag, aber der Bedarf schwankt stark mit Körpergewicht, Bewegung, Klima und Ernährung. Genauer sind 30 bis 40 ml je Kilo Körpergewicht am Tag, und damit rechnet dieser Rechner.
Woran merke ich, ob ich genug trinke?
Die Farbe des Urins ist das beste Zeichen: hellgelb heißt gut versorgt, dunkelgelb heißt mehr trinken, ganz klar kann heißen, dass es zu viel ist. Durst ist schon ein leichter Mangel, und Obst und Gemüse decken bis zu einem Fünftel des Bedarfs.
Erhöht Sport den Bedarf?
Ja: Beim Training geht Wasser über Schweiß und Atmung verloren. Die Faustregel ist ein halber Liter mehr je Stunde mäßiger Bewegung, bis zu einem Liter bei harter Arbeit. Hitze erhöht den Bedarf weiter, deshalb geht das Klima in die Rechnung ein.
Wie viel Wasser soll ich am Tag trinken?
Die übliche Regel sind acht Gläser, also etwa zwei Liter, aber der Bedarf verschiebt sich mit Körpergewicht, Bewegung, Klima und Ernährung. Genauer schätzt man 30 bis 40 ml je Kilo Körpergewicht am Tag, und damit rechnet dieser Rechner.