Calcolatore Calorie
BMR (metabolismo basale)
1763
kcal/giorno a riposo
TDEE (fabbisogno totale)
2733
kcal/giorno
Obiettivi calorici
Domande Frequenti
Tutto quello che devi sapere su BMR, TDEE e calorie
Cos'è il BMR?
Il BMR (Basal Metabolic Rate) è il numero di calorie che il corpo brucia a riposo per mantenere le funzioni vitali (respirazione, circolazione, temperatura corporea). Viene calcolato con la formula Harris-Benedict revisionata (1990), una delle più accurate disponibili.
Cos'è il TDEE?
Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) è il fabbisogno calorico totale giornaliero, calcolato moltiplicando il BMR per il fattore di attività. Rappresenta le calorie necessarie per mantenere il peso attuale con il livello di attività indicato.
Come usare questi numeri per dimagrire?
Per perdere peso: ridurre l'apporto calorico di 500 kcal/giorno rispetto al TDEE porta a circa 0.5 kg/settimana. Non scendere mai sotto 1200 kcal (donne) o 1500 kcal (uomini) senza supervisione medica. La qualità del cibo conta tanto quanto la quantità.
什么是BMR？
BMR（基础代谢率）是身体在静息状态下维持生命功能（呼吸、循环、体温）所消耗的卡路里数。使用修订的Harris-Benedict公式（1990年）计算，是目前最准确的公式之一。
什么是TDEE？
TDEE（每日总能量消耗）是每日总卡路里需求，通过将BMR乘以活动系数计算得出。代表在指定活动水平下维持当前体重所需的卡路里。
如何利用这些数字减重？
减重方法：每天比TDEE少摄入500卡路里，每周约减重0.5公斤。未经医疗监督，女性不应低于1200卡路里，男性不应低于1500卡路里。食物质量与数量同样重要。