卡路里计算器
卡路里计算器
使用Harris-Benedict公式计算BMR和TDEE，管理你的卡路里需求
BMR（基础代谢）
1763
静息时 kcal/天
TDEE（每日总消耗）
2733
kcal/天
热量目标
减重 (–500 kcal)2233 kcal
维持体重2733 kcal
增肌 (+300 kcal)3033 kcal
常见问题
常见问题
关于BMR、TDEE和卡路里的常见问题
什么是BMR？
BMR（基础代谢率）是身体在静息状态下维持生命功能（呼吸、循环、体温）所消耗的卡路里数。使用修订的Harris-Benedict公式（1990年）计算，是目前最准确的公式之一。
什么是TDEE？
TDEE（每日总能量消耗）是每日总卡路里需求，通过将BMR乘以活动系数计算得出。代表在指定活动水平下维持当前体重所需的卡路里。
如何利用这些数字减重？
减重方法：每天比TDEE少摄入500卡路里，每周约减重0.5公斤。未经医疗监督，女性不应低于1200卡路里，男性不应低于1500卡路里。食物质量与数量同样重要。