Calcolatore Sonno
Orari consigliati per andare a letto
* Include 15 minuti per addormentarsi
Domande Frequenti
Tutto quello che devi sapere sui cicli del sonno
Cos'è un ciclo del sonno?
Un ciclo del sonno dura circa 90 minuti e comprende 4 fasi: sonno leggero (N1, N2), sonno profondo (N3/onde lente) e REM (sogno). Svegliarsi al termine di un ciclo, quando il sonno è più leggero, riduce il senso di stanchezza e confusione (sleep inertia).
Quanti cicli servono per dormire bene?
La maggior parte degli adulti ha bisogno di 5-6 cicli per notte (7,5-9 ore). Dormire 4 cicli (6 ore) è il minimo accettabile. Meno di 4 cicli porta a carenza di sonno cumulativa che impatta concentrazione, umore e salute a lungo termine.
Perché ci vuole tempo per addormentarsi?
In media ci vogliono 10-20 minuti per addormentarsi. Se ci vuole meno di 5 minuti sei probabilmente in deficit di sonno. Il tool usa 15 minuti come default ma puoi personalizzarlo. Dormire in ambienti bui, freschi e silenziosi riduce il tempo di latenza del sonno.
什么是睡眠周期？
睡眠周期约90分钟，包括4个阶段：浅睡眠（N1、N2）、深度睡眠（N3/慢波）和快速眼动（做梦）。在周期结束时醒来（此时睡眠最浅）可以减少疲倦感和混乱感（睡眠惰性）。