Calcolatore Sonno

Un ciclo del sonno dura circa 90 minuti e comprende 4 fasi: sonno leggero (N1, N2), sonno profondo (N3/onde lente) e REM (sogno). Svegliarsi al termine di un ciclo, quando il sonno è più leggero, riduce il senso di stanchezza e confusione (sleep inertia).

La maggior parte degli adulti ha bisogno di 5-6 cicli per notte (7,5-9 ore). Dormire 4 cicli (6 ore) è il minimo accettabile. Meno di 4 cicli porta a carenza di sonno cumulativa che impatta concentrazione, umore e salute a lungo termine.

In media ci vogliono 10-20 minuti per addormentarsi. Se ci vuole meno di 5 minuti sei probabilmente in deficit di sonno. Il tool usa 15 minuti come default ma puoi personalizzarlo. Dormire in ambienti bui, freschi e silenziosi riduce il tempo di latenza del sonno.