Rechner für TDEE und Makros

Total Daily Energy Expenditure: calorie totali bruciate in un giorno, includendo metabolismo basale (BMR), attività fisica ed effetto termico degli alimenti. Base per dimagrire, mantenere o aumentare di peso.

Regola pratica: 1.6-2.2 g/kg di peso corporeo per chi fa attività di forza, 1.2-1.6 g/kg per sedentari o cardio leggero. Questo strumento usa 2 g/kg come default.

Es ist die Energie, die Sie über einen ganzen Tag brauchen: der Grundumsatz, die Bewegung und die Energie für die Verdauung. Er ist der Ausgangspunkt, um abzunehmen, das Gewicht zu halten oder zuzunehmen.

Die von Mifflin und St Jeor, die von Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht ausgeht und heute die verlässlichste der Schätzformeln ist. Das Ergebnis wird dann mit dem Bewegungsfaktor multipliziert.

Für Menschen, die mit Gewichten trainieren, nennt man 1,6 bis 2,2 Gramm je Kilo Körpergewicht, für sitzende Menschen 1,2 bis 1,6. Die Rechnung geht von zwei Gramm je Kilo als Ausgangswert aus.