Nutrition
Calculateur TDEE & Macros
Calculez BMR (Mifflin-St Jeor), TDEE et répartition macros pour sèche, maintien ou prise
BMR (kcal/jour)
1699
TDEE (kcal/jour)
2633
Calories cible
2633
Protéines (g)
150 g
Glucides (g)
340 g
Lipides (g)
75 g
FAQ
Questions Fréquentes
Calories et macros
Qu'est-ce que le TDEE ?
Dépense Énergétique Totale Quotidienne : calories totales brûlées, incluant métabolisme basal et activité physique.
Comment calculer les protéines ?
Règle : 1.6-2.2 g/kg pour la musculation, 1.2-1.6 g/kg pour sédentaires.
Quelle formule est utilisée pour le métabolisme de base ?
La Mifflin St Jeor, qui part du poids, de la taille, de l'âge et du sexe, et reste aujourd'hui la plus fiable des formules d'estimation. Le résultat est ensuite multiplié par le coefficient d'activité.
Combien de protéines faut-il par jour ?
Pour qui s'entraîne avec des charges, on cite 1,6 à 2,2 grammes par kilo de poids ; pour une personne sédentaire, 1,2 à 1,6. Le calcul part de deux grammes par kilo comme valeur de départ.