Calcolatore TDEE & Macro

Total Daily Energy Expenditure: calorie totali bruciate in un giorno, includendo metabolismo basale (BMR), attività fisica ed effetto termico degli alimenti. Base per dimagrire, mantenere o aumentare di peso.

Regola pratica: 1.6-2.2 g/kg di peso corporeo per chi fa attività di forza, 1.2-1.6 g/kg per sedentari o cardio leggero. Questo strumento usa 2 g/kg come default.

C'est l'énergie dont on a besoin sur une journée entière : le métabolisme de base, le mouvement et l'énergie dépensée à digérer. C'est le point de départ pour perdre, maintenir ou prendre du poids.

La Mifflin St Jeor, qui part du poids, de la taille, de l'âge et du sexe, et reste aujourd'hui la plus fiable des formules d'estimation. Le résultat est ensuite multiplié par le coefficient d'activité.

Pour qui s'entraîne avec des charges, on cite 1,6 à 2,2 grammes par kilo de poids ; pour une personne sédentaire, 1,2 à 1,6. Le calcul part de deux grammes par kilo comme valeur de départ.