Nutrizione
Calcolatore TDEE & Macro
Calcola BMR (Mifflin-St Jeor), TDEE e suddivisione macro (P/C/G) per dimagrire, mantenere o aumentare
BMR (kcal/giorno)
1699
TDEE (kcal/giorno)
2633
Calorie obiettivo
2633
Proteine (g)
150 g
Carboidrati (g)
340 g
Grassi (g)
75 g
FAQ
Domande Frequenti
Calorie e macronutrienti
Cos'è il TDEE?
Total Daily Energy Expenditure: calorie totali bruciate in un giorno, includendo metabolismo basale (BMR), attività fisica ed effetto termico degli alimenti. Base per dimagrire, mantenere o aumentare di peso.
Come calcolare le proteine?
Regola pratica: 1.6-2.2 g/kg di peso corporeo per chi fa attività di forza, 1.2-1.6 g/kg per sedentari o cardio leggero. Questo strumento usa 2 g/kg come default.
TDEE 是什么？
它是一整天所需的总能量：基础代谢、日常活动，再加上消化食物消耗的部分。想减重、维持还是增重，都从这个数字开始。
基础代谢用的是哪个公式？
Mifflin St Jeor 公式，由体重、身高、年龄和性别推算，是目前估算类公式里最可靠的一个。结果再乘以活动系数得到 TDEE。