Nutrizione
Calcolatore TDEE & Macro
Calcola BMR (Mifflin-St Jeor), TDEE e suddivisione macro (P/C/G) per dimagrire, mantenere o aumentare
BMR (kcal/giorno)
1699
TDEE (kcal/giorno)
2633
Calorie obiettivo
2633
Proteine (g)
150 g
Carboidrati (g)
340 g
Grassi (g)
75 g
FAQ
Domande Frequenti
Calorie e macronutrienti
Domande frequenti
Che cos'è il TDEE?
È il fabbisogno energetico di una giornata intera: comprende il metabolismo basale, il movimento e l'energia spesa per digerire. È il punto di partenza per perdere, mantenere o aumentare peso.
Quale formula viene usata per il metabolismo basale?
La Mifflin St Jeor, che parte da peso, altezza, età e sesso ed è oggi la più affidabile fra le formule di stima. Il risultato viene poi moltiplicato per il coefficiente di attività.
Quante proteine servono al giorno?
Per chi si allena con i pesi si indicano fra 1,6 e 2,2 grammi per chilo di peso, per chi è sedentario fra 1,2 e 1,6. Il calcolo usa due grammi per chilo come valore di partenza.