Calcolatore TDEE & Macro

Total Daily Energy Expenditure: calorie totali bruciate in un giorno, includendo metabolismo basale (BMR), attività fisica ed effetto termico degli alimenti. Base per dimagrire, mantenere o aumentare di peso.

Regola pratica: 1.6-2.2 g/kg di peso corporeo per chi fa attività di forza, 1.2-1.6 g/kg per sedentari o cardio leggero. Questo strumento usa 2 g/kg come default.

È il fabbisogno energetico di una giornata intera: comprende il metabolismo basale, il movimento e l'energia spesa per digerire. È il punto di partenza per perdere, mantenere o aumentare peso.

La Mifflin St Jeor, che parte da peso, altezza, età e sesso ed è oggi la più affidabile fra le formule di stima. Il risultato viene poi moltiplicato per il coefficiente di attività.

Per chi si allena con i pesi si indicano fra 1,6 e 2,2 grammi per chilo di peso, per chi è sedentario fra 1,2 e 1,6. Il calcolo usa due grammi per chilo come valore di partenza.