Calcola BMR e TDEE con la formula Harris-Benedict per gestire il tuo fabbisogno calorico
BMR (metabolismo basale)
1763
kcal/giorno a riposo
TDEE (fabbisogno totale)
2733
kcal/giorno
Obiettivi calorici
Dimagrimento (–500 kcal)2233 kcal
Mantenimento2733 kcal
Aumento massa (+300 kcal)3033 kcal
FAQ
Domande Frequenti
Tutto quello che devi sapere su BMR, TDEE e calorie
Il BMR (Basal Metabolic Rate) è il numero di calorie che il corpo brucia a riposo per mantenere le funzioni vitali (respirazione, circolazione, temperatura corporea). Viene calcolato con la formula Harris-Benedict revisionata (1990), una delle più accurate disponibili.
Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) è il fabbisogno calorico totale giornaliero, calcolato moltiplicando il BMR per il fattore di attività. Rappresenta le calorie necessarie per mantenere il peso attuale con il livello di attività indicato.
Per perdere peso: ridurre l'apporto calorico di 500 kcal/giorno rispetto al TDEE porta a circa 0.5 kg/settimana. Non scendere mai sotto 1200 kcal (donne) o 1500 kcal (uomini) senza supervisione medica. La qualità del cibo conta tanto quanto la quantità.
