Calcolatore Calorie

Il BMR (Basal Metabolic Rate) è il numero di calorie che il corpo brucia a riposo per mantenere le funzioni vitali (respirazione, circolazione, temperatura corporea). Viene calcolato con la formula Harris-Benedict revisionata (1990), una delle più accurate disponibili.

Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) è il fabbisogno calorico totale giornaliero, calcolato moltiplicando il BMR per il fattore di attività. Rappresenta le calorie necessarie per mantenere il peso attuale con il livello di attività indicato.

Per perdere peso: ridurre l'apporto calorico di 500 kcal/giorno rispetto al TDEE porta a circa 0.5 kg/settimana. Non scendere mai sotto 1200 kcal (donne) o 1500 kcal (uomini) senza supervisione medica. La qualità del cibo conta tanto quanto la quantità.

Il BMR è il metabolismo basale, cioè le calorie che il corpo consuma a riposo. Il TDEE è il fabbisogno giornaliero totale e si ottiene moltiplicando il BMR per il fattore del livello di attività.

Per calcolare le calorie giornaliere servono sesso, età, peso in chilogrammi, altezza in centimetri e il livello di attività, che va da sedentario a estremamente attivo. Da questi dati si ricavano BMR e TDEE.

Il calcolatore parte dal TDEE e mostra tre valori: il mantenimento, il dimagrimento con 500 kcal in meno al giorno e l'aumento di massa con 300 kcal in più. Restano stime e non un piano alimentare.

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